تمبرلاند الشتوية

 

تعريف بشركة تمبرلاند :

Timberland هي شركة مقرها أمريكا مختصة في تصنيع وتجارة الألبسة الخارجية بالتجزئة،تركيزها الأكبر هو إنتاج الأحذية بكل أنواعها.

استطاعت الوصول الى الكثير من الدول عبر العالم والعديد من الدول العربية على غرار الأمارات والسعودية، تبيع الشركة أيضا الكثير من المنتجات وليس أحذية تمبرلاند الرجالية والنسائية فقط مثل الساعات والنظارات الشمسية والسلع الجلدية،والأحذية المخصصة للحماية في العمل.

يبدأ تاريخ ماركة تمبرلاند في عام 1952 عندما اشترى المؤسس ناثان شوارتز 50٪ في شركة أبينجتون للأحذية آنذاكلقد شق طريقه وحوّلها إلى شركة عائلية ونقلها إلى نيوماركت ، نيو هامبشاير.

تشتهر المنطقة بجبالها وأنهارها وغاباتها الكثيفة والوصول إلى مدن الساحل الشرقي الرائعةتشهد هذه المنطقة جميع أنواع الطقس، من طقس الشتاء القاسي إلى الصيف شديد الحرارة. 

في عام 1973 ، أطلقوا حذاءهمالأصلي"الأصفر" المقاوم للماء والذي أطلق عليه بوت تمبرلاند.

كانت هذه الأحذية شائعة جدًا على الفور وشعبية جدًا لدى المتحمسين في الهواء الطلق والعمال التجاريين والعديد من الأشخاص الآخرين الذين أرادوا زوجًا أنيقًا من الأحذية.

كانت مشهورة جدًا ومبتكرة في السبعينيات، حتى أن الحذاء أعاد تسمية شركةTimberlandبالكامل.

منذ الإنشاء وتغيير الاسم ، تتمثل مهمة شركةTimberlandفي جعل العلامة التجارية والشركة قوة للتغيير الإيجابييقومونبذلك من خلال التركيز على منتج أفضل ومميزات من أعلى جودة.

منتجات مبتكرة وأفضل

تؤمن Timberland أنه عند تصميم زوج من الأحذية أو أي منتج آخر ، لا يتعين عليهم التفكير فقط في كيفية تصميم المنتج ليبدو رائعًا ، ولكنهم يجدون أيضًا أنه من المهم للغاية مراعاة تأثيره على الطبيعة.

يعد إنشاء منتجات مبتكرة تساعد في إخراج الأشخاص من المنزل جزءًا مهمًا للغاية من ثقافة الشركة

طالع أيضا : أشياء يجب معرفتها أثناء ركوب الدراجة

وجدوا أنه من المهم تقليل تأثيرهم على البيئة من خلال المنتجات التي يصنعونها لأن الكثير من استخدام منتجاتهم مصمم للاستخدام في الهواء الطلق.

على مر السنين ، كانت Timberland تبتكر وتضيف تغييرات على علامتها التجارية التي تجعل المنتجات أكثر استدامة.

ابتداءً من عام 1973، تم تقديم Timberland كحذاء مقاوم للماء مضمون والذي أصبح أهم جزء وميزة في شركتهم.

على مر السنين، ابتكروا منتجات جديدة وجعلوا من مهمتهم أن تصبح أكثر وأكثر استدامة.

بحلول عام 2013، قامت شركة Timberland بإعادة تدوير 128 مليون زجاجة مياه بلاستيكية في أحذيتهابحلول عام 2018، ارتفع هذا العدد إلى أكثر من 345 مليونًا، وفي نفس العام،قدموا مادةReBotl ™  المصنوعة من البلاستيك المعاد تدويره.

منذ ذلك الحين، استمروا في النمو على أهمية الاستدامة مع إنشاء منتجات رائعة في الوظائف والأداء.

مساعدة المجتمعات

تؤمن Timberland بقوة المجتمعات الأقوى في إحداث تغيير عالمييحصل موظفو Timberland بدوام كامل على ما يصل إلى 40 ساعة مدفوعة الأجر للتطوع في مجتمعاتهم.

هدف شركتهم هو الوصول إلى إجمالي 1.5 مليون ساعة بحلول عام 2020. هذا مهم لمهمتهم لأن المجتمع الأقوى يعني شركة أقوىفي عام 1989 ، تعاونت Timberland مع  City Year، وهي مجموعة خدمة شبابية وطنية تعمل على تقوية المجتمع.

لقد قاموا ببناء التزامهم باستمرار من خلال برامج مثل هذه، وفي عام 2019، وقعت Timberland على تعهد Generation T الذي يدعم الطلاب والخريجين في المهن الحرة.

مميزات حذاء تمبرلاند

·  في عام 1968 قامت عائلة شوارتز بإدخال تقنية مقاومة الماء لصناعة الأحذية،والذي سيتيح للشركة فيما بعد صناعة أحذية مقاومة للماء.

·  بحلول عام 1973 قامت الشركة بطرح في الأسواق أول حذاء أصلي مقاوم للماء.

· سنة 1978 تقدم الشركة أول حذاء خاص بها تم خياطته يدويا حيث يتميز بجلد فاخر وبتفاصيل الخيط يدويا مما يجعل شكله أكثر أناقة.

·   1988 الشركة تدخل لعالم الملابس.

·    يأتي عام 2013 لتستطيع فيه الشركة تدوير ما يعادل 128 مليون زجاجة بلاستيكية وتظمينها في صناعة أحذيتها منذ عام 2009. ليرتفع هذا الرقم أكثر سنة 2018 إلى أكثر من 345 مليون.

·   عام 2018 كانت عام الاعلان الرسمي لمادة ReBotl ™ للملابس والأحذية المصنوعة من البلاستيك الذي أعيد تدويره

·    سنة 2019 مصمم الأزياء البريطاني المسمى كريتوفررايبورن يتم اختياره ليكون مدير إبداعي عالمي لشركة تمبرلاند، حاملا معه كل فلسفة الشركة في تصنيع منتجاتها.

المواد الأولية والألياف المستخدمة في صناعةtimberland  

صُنع حذاء Timberland الأيقوني من جلد nubuck ، لكن الشركة تستخدم مجموعة متنوعة من المواد المختلفة لضمان قيام كل زوج من أحذيةTimberland  بعمله بشكل صحيحمعظم الأجزاء العلوية مصنوعة من الجلد ، والذي يمكن أن يكون شديد التحمل من الحبوب الكاملة ، أو الجلد المدبوغ الأنيق، أو النوبوك الأفضل من كلا النوعين

الشركة تهدف دائما إلى العمل فقط مع الجلود التي يتم الحصول عليها من مدابغ LWG الفضية أو الذهبية، والتي تتبع أفضل الممارسات البيئية

بفضل الحذاء الداخلي والنعال والربط عالي الجودة، أصبحت أحذية شركة تمبرلاند الأحذية المريحة والجافة والأنيقة التي تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم.

تتم خياطة الأجزاء العلوية والداخلية والنعل بمساعدة صف النايلون الرباعيهذا النايلون شديد الصلابة والمرونة

يمكنك الآن الشعور بالاطمئنان لأن قدميك ستظل جافة حتى في البيئة الرطبةوذلك لأن النعال متصلة بشكل دائم بأعلى الحذاء ، وفي النهاية كلمسة أخيرة وعند حرفيي تمبرلاند المحترفين قبل العمل على الربط والفحص والعرض في المتاجر ، يتم وضع الثقوب كمرحلة أخيرة في تصنيع هذا الحذاء الاحترافي.

لا تفوت فرصة زيارة وتسوق حذاء تمبرلاند من الموقع الرسمي للشركة.

مؤخرا ، نشر الممثل السوري تيم حسن صورة عبر حسابه على انستجرام ، وهي أول صورة رسمية له من مسلسله الجديد ، الهبة جبل ، حيث ظهر وهو يحمل سلاحا ، وكان واضحا أنه يستعد لمسلسل. معركة عظيمة،

وعلق على الصورة ، موضحا أن العرض قادم قريبا ، وقال: قريبا عرض مسلسل الهيبة ، ومن حسن حظ موقع برستيج  أن يضم كوكبة من المسلسلات العربية المتميزة والمثيرة للمشاهدين العرب في جميع أنحاء العالم. .

وتفاعل مع ذلك المنشور عدد كبير من المتابعين والنجوم ، معربين عن فرحتهم بنجاح ونجاح النجم تيم في الجزء الخامس والأخير من المسلسل.

أبطال سلسلة الجبال الهيبة



  والجدير بالذكر أن تيم لن يكون راضيًا عن مسلسل هبة جبل فقط هذا الموسم ، والذي سيعرض على منصة شاهد وعلى MBC في المستقبل القريب موسم دراما رمضان 2022.

وكان المخرج سامر البرقاوي قد صرح أن الموسم الخامس من مسلسلال الهيبة جبل سيشهد الكثير من الإثارة والتشويق منذ بداية مشاهدته الافتتاحية ، وأن الأحداث ستكون مثيرة للغاية.

يشار إلى أن هذا الموسم من المسلسل انضم إليه النجم السوري عبد المنعم عمايري والفنانة اللبنانية إيمية صياح ، مع أبطال العمل الأصليين ، وتغيب الفنان السوري عويس مخلاتي عن المسلسل بسبب خلافاته. مع المنتج.

وأكدت مصادر أن إيمي صياح ستشارك في هذا الموسم ، موضحة أنها "ستصدر بيانا صحفيا ستعلن فيه رسميا انضمامها إلى هذه الوظيفة".

لن يكون جزء من السباق الرمضاني.

  والجدير بالذكر أن إيمي ، التي ألقيت دور بطلة في موسمه الخامس ، بدأت الاستعدادات لهذا الدور ، وبدأت بالتدريب اللازم له.

كما نشر صورًا على موقع Instagram عبر حسابه الرسمي ، تشير إلى أنه يمارس بعض الرياضة.

مسلسل الهيبة جبل الجزء الخامس

في الجزء الخامس والأخير من المسلسل المتميز بطولة الممثل السوري تيم حسن والممثلة اللبنانية إيمية صياح..

حيث قامت شركة صباح اخوان المنتجة لمسلسل مسلسل الهيبة جبل الجزء الخامس  بنشر الفيديو الدعائي للجزء الخامس والاخير عبر صفحتها على مواقع التواصل الاجتماعي.

وكشف الفيديو ، عبر محادثة بين بطلي المسلسل  ، عن مواجهة متوقعة بين شخصية جبل وتنظيم داعش.

وعلقت الشركة على الفيديو: خذ نفسا عميقا وامض يا جبل.

يمكنكم مشاهدة الحلقة الأولى من مسلسل الهيبة 5 - جبل الحلقة 1 الأولى HD هنا

مسلسل الهيبة 5 - جبل بجودة Full HD على موقع برستيج


وكان الدور الرائد في الجزء الرابع من مسلسل الهبة الجبل تيم حسن مع ديمة قندلفت ، ودور كبير للإعلامي والممثل اللبناني عادل كرم ، ونشب خلاف بينه وبين تيم حسن على شبكات.التواصل الاجتماعي.

 وبعد أن نشر صورة لشخصية نمر السعيد التي تجسدها في المسلسل علق عليها قائلا: فلتكن معركة مستمرة.

موعد عرض سلسلة الهيبة الجبلية

وسيقوم بإعداد جمهور المسلسل المرموق ومشاهدي الأجزاء السابقة من تيم حسن لمشاهدة الجزء الخامس من المسلسل الذي حقق نجاحًا لمدة 4 مواسم.

 المسلسل سيعرض على قناة MBC 1 يوم 18 أكتوبر.

اعلان مسلسل الهيبة جبل الجزء الخامس

وركز الإعلان على شخصية "جبل" التي تخاطب البطلة في هذا الكليب "سارة إبراهيم" التي تؤديها الفنانة اللبنانية إيمي صياح.

لقد عشنا هنا حروباً طويلة وواسعة منذ أيام السلطان ، لكن بدون سياسة لا يمكنك أن تكسب الحرب ".

ويواصل حديثه بحزم وتأكيد: "ها أنا قائد ، والقائد في المعركة لا يقلل من قيمة خصمه .. دولة إسلامية .. عراق .. شام .. وهذا الخصم يجب مواجهته. وندعو له بالاسم ".

وظهرت في البرومو مقاطع اشتباك مع مقاتلي داعش ، وبدا أنها مرتبطة ببطل المسلسل الثاني الفنان السوري عبد المنعم الأميري.

 وكتب المنتج صادق الصباح عبر حسابه الرسمي على تويتر: “النجم تيم حسن يختتم هيبة جبل في المرتبة الخامسة كما لم نشهدها من قبل.

طالع ايضا :  أسباب الحاجة إلى التعليم عن بعد

انواع  زقاره الكترونيه وتعريفها

يتساءل العديد من الأشخاص حول مفهوم السيجارة أو زقاره الكترونيه، وهي بكل بساطة عبارة عن مرذاذ أو جهاز إلكتروني يعمل بالبطارية ويشبه السيجارة التقليدية ولكن تختلف عنها في عدم حدوث عملية حرق التبغ، واشتهرت الزقارة الإلكترونية بإسم Vape، ومن خلال ما يلي من سطور سوف نتعرف على كل ما يخص الزقارة الالكترونية بالتفصيل المناسب.

ما المقصود بمصطلح زقاره الكترونيه

المقصود بالزقارة الإلكترونية أو الزقارة هي عبارة عن أجهزة إلكترونية حديثة انتشرت مؤخرا في الأسواق العالمية وفي السوق السعودي وتعمل كمرذاذ.

تحتوى أي زقاره الكترونيه على بطارية تعمل بشكل تلقائي عن استعمال الفيب من خلال تسخين السائل وتحويله إلى بخار كثيف.

 وبالتالي يمكننا القول أن عملية التدخين بواسطة أجهزة الشيشة الإلكترونية يكون فيها عملية تدخين الأرجيلة والتبغ ولكن لا يتم حرق التبغ السيجارة التقليدية.

وغالبا ما تحتوى أي زقارة الكترونية على أنبوبة صغيرة أو خزان صغير به محلول كيميائي بالإضافة إلى بعض النكهات والأطعمة حسب الرغبة، وتتفعل جميع هذه المكونات مع بعضها البعض من أجل الحصول على المذاق المناسب.

مكونات الشيشة الإلكترونية

بعد ان تعرفنا على مفهوم الزقارة الإلكترونية يمكننا توضيح ما تتكون منه أي زقاره الكترونيه كالتالي:

  • بطارية شحن تفرغ وتشحن بشكل طبيعي، ويكمن دورها في تسخين المحلول الكيميائي، ومن ثم تحويله إلى أبخرة ودخان كثيف.
  • ملف خاص بالتسخين يعرف بالفتيلة أو Coil.
  • خزان أو أنبوب صغير يحتوى على سائل أو المحلول الكيميائي، وغالبا ما يكون الخزان مما يسمح بالمليء أو التفريغ.
  • السائل الموجود داخل الخزان وهو عبارة عن محلول إلكتروني او كيميائي يتفاعل مع بعضه بطريقة تلقائية من أجل إصدار الضباب أو الدخان الكثيف.
  • غالبا ما يحتوي أي زقاره الكترونيه على جزء من ملف التسخين وجزء آخر من الخزان متناسقين مع بعضهما فيما يعرف بالبخاخ أو الكارتومايزر.
  • مصباح الـ LED وهو عبارة عن لمبة صغيرة أو أزرار، كما يوجد بعض أجهزة الفيب Vape التي تكون مزودة بشاشة إلكترونية يمكن من خلالها معرفة الجهد الكهربي والتحكم به، وقياس الموازنة الكهربائية للمحلول.

أنواع الزقارة الالكترونية

هناك تقسيمات عديدة للسجائر الإلكترونية حيث يقسمها البعض من خلال الشكل وهناك من يقسمها من حيث الحجم أو الكثافة أو أنها خالية من النيكوتين أم لا، وهكذا، وإليك أبرز تقسيمات الزقارة الإلكترونية:

1-  زقاره الكترونيه صغيرة الحجم (الزقارة التقليدية)

تتميز هذه الزقارة بالحجم الصغير وغالبا ما تأخذ شكل القلم مما يجعلها تشبه إلى حد كبير من السيجارة التقليدية في شكلها الخارجى.

غالبا ما تحتوى أي زقارة إلكترونية ذات الحجم الصغير على مصباح LED يضيء عند قيام المستخدم بالشفط.

تسمح الزقارة الصغيرة بإعادة التفريغ خزان المحلول عند الإنتهاء منه، كما يتيح شحن البطارية، وتكون البطارية صغيرة الحجم بحيث تتناسب مع شكل الفيب.

2-     زقاره الكترونيه ذات الاستخدام الواحد

يشبه هذا النوع من أجهزة الفيب Vape النوع السابق في أغلب مميزاته، ولكنه يختلف عنه وعن جميع أجهزة الشيشة الإلكترونية الأخرى في كونه لا يستعمل إلا لمرة واحدة فقط.

وبالتالي يقوم المستخدم برمي هذا النوع من السجائر الإلكترونية عقب الانتهاء من استعماله.

يعد هذا النوع الأكثر استخداما لمن يريدون تجربة الفيب Vape لأول مرة.

3-     زقاره الكترونيه ذات حجم متوسط

هذا النوع معروف في الأسواق السعودية بإسم ego، ويتميز عن غيره أنه يتم ملء الخزان الخاص به دون استبدال الأنبوب.

بطارية هذا النوع من الحجم المتوسط ويعاد على شحنها بشكل طبيعي، ويعد هذه الشيشة مناسبة لمن يعتادون على تدخين عشرين سيجارة عادية خلال اليوم الواحد.

4-   السيجارة الإلكترونية القابلة للتعديل

يعتبر هذا النوع حديث نوعا ما في الأسواق السعودية حيث يتميز بخيارات متعددة ومن أهمها أنه يمكن استبدال بعض القطع به وتغيرها بشكل كامل مثل ملف التسخين وغيره حسب الرغبة.

طالع ايضا :  كوبونات لعام 2021 لنون السعودية و فوغا كلوسيت من موقع دليل المتاجر العربية

التعليم عن بعد


 ان استقراء حركة التعليم عن بعد ينبيء بأن الحاجة الى التعليم عن بعد سوف تتزايد في ظل العولمة والانفتاح، والتواصل الحضاري العلمي في القرن الحادي والعشرين، اذ انه أحد الطرق والسبل الهامة لتخطي كل الحواجز بين الدول والعقبات التي تحول دون مواصلة الراغبين من المتعلمين تعليمهم العالي في أي مكان وتحت أي ظروف من الظروف وذلك بفضل التطور التكنولوجي الكبير الذي يشهده العالم اليوم مثل منصة درستي في السعودية ويمكن تعلم طريقة التسجيل في منصة مدرستي.
ومن أبرز الأسباب التي تؤكد الحاجة الى التوسع في التعليم من بعد في عصر المعلوماتية ما يلي : 
أسباب جغرافية
  •  بعد المسافة بين المتعلمين والمؤسسة التربوية.
  •  وجود مناطق معزولة جغرافيا كالصحاري والجزر والجبال الشاهقة. 
  • صعوبة وصول الدارسين الى المؤسسات التربوية بسبب عدم وجود الطرق والمواصلات . 
  • عدم قدرة المؤسسات التربوية على تقديم الخدمات التربوية لقلة عدد السكان في بعض المناطق. 
  • وجود السكان في مناطق نائية وعدم استقرارهم في مكان معين. أسباب اجتماعية وثقافية. 
  • مواجهة التغيرات الاجتماعية والثقافية عن طريق التعليم عن بعد . 
  • الحرص على المحافظة على القيم الاجتماعية للمجتمع . 
  • العمل على حل المشكلات الاجتماعية الناجمة عن التقدم العلمي والتكنولوجي . 
  • ضرورة استيعاب التغيرات العلمية والتكنولوجية والتعايش معها .
أسباب نفسية
  • مراعاة الفروق الفردية لأن التعليم عن بعد يعتمد على التعلم الذاتي . 
  • إعادة الثقة للمتعلمين الكبار بقدرتهم على متابعة التعلم . 
  • تلبية الحاجات النفسية للدارسين من خلال انخراطهم فقي التعليم من جديد. 
  • مراعاة قدرات ورغبات الدارسين فيما يختارون من تخصصات . 
  • إزالة الحاجز النفسي بين المعلم ورغبته في الالتحاق بالتعليم . 
  • تلبية طموحات جميع الأفراد بغض النظر عن العمر أو المهنة أو الجنس في التعلم من جديد.
شروط التعليم عن بعد 
  • اكتساب مهارات التشغيل والاستخدام للكمبيوتر وهذه بحاجه الي تدريب عملي وممارسة علي أيدي متخصصة. 
  • العمل ضمن فريق، فان تقنية الكمبيوتر والانترنت في التعليم تؤكد علي صيغة ( فريق التدريس). 
  • علاج الآثار النفسية والتربوية المترتبة علي استخدام الكمبيوتر، فلابد للمعلم ان يعي ان استخدام الكمبيوتر له أثاره المتعددة علي الطلاب من حيث حالات التقدم والتأخر الدراسي. 
  •  إدارة المدرسة الالكترونية: تعد إدارة المدرسة الالكترونية بمثابة العمود الفقري للمنظومة المدرسية، ومما لاشك فيه أن الإدارة المدرسية هنا سوف تختلف في فلسفتها وأدوارها عن الإدارة المدرسية بمفهومها التقليدي، الأمر الذي يحتاج الي اعداد وتدريب مرتبط علي نحو أكثر بالتعليم الالكتروني ولعل لتحول المنشود في طبيعة عمل الإدارة المدرسية 
  • يتسم بأدوار محددة ويحتاج الي تكوين الكوادر الادارية القادرة علي قيادة وإدارة المدرسة الالكترونية.
 ولهذه الادارة ثلاث جوانب هي:
  •  ادارة النظام، ومن خلالها يتم انشاء المقررات وتوزيع الصلاحيات . 
  •  المعلم، ومن خلاله يتم وضع المحتوي والاختبارات وطرح المناقشات وبث المحاضرات. 
  •  الطالب، وعليه قراءة المحتوى، ومشاهدة المحاضرات، والمشاركة في الانشطة.
قد يهمك أيضا :  كيفية قول الأذكار


كيف تكبح شهيتك وتبتعد عن الأطعمة غير الصحية

ليس هنالك أي شك بأن الأطعمة السريعة والمصنعة لا تضفي أي فائدة تذكر على صحتنا، بل على العكس فإنها غالباً ما تؤذي أجسامنا. إن مثل هذه الأطعمة مملوءة بالسكر والمواد الصناعية المضرة والدهون المشبعة التي تفتقر لأي قيمة غذائية وتتسبب بالكثير من المشاكل الصحية لأجسامنا.

وعلى الرغم من معرفتنا من أن الأطعمة مثل البيرغر والبيتزا والبطاطا والدجاج المقلي مؤذية لصحتنا إلا أننا لا نتردد في طلبها كل ما سنحت الفرصة أو كل ما شعرنا بالجوع، بل أننا أحياناً لا نكون جائعين، بل نلجأ لمثل هذه الأطعمة بسبب الملل أو التوتر على أمل من أنها ستمنحنا شعوراً أفضل.

إن الطريقة التي يعلن فيها عن مثل هذه الأطعمة وطريقة تصويرها وتقديمها تحفز فيك رغبة ملحة لتجربة كل ما يطرحه سوق الأطعمة السريعة من وجبات، كما أن لمثل هذه الأطعمة طعماً لا يقاوم مما يجعلها خياراً مرغوباً.

ولكن علينا أن نراعي صحتنا وأن نكون حذرين مما يدخل جسمنا، ولهذا إليك عدد من النصائح لكبح شهيتك تجاه مثل هذه الأطعمة:

حضر وجبات الأسبوع بوقت مسبق

لقد قضيت يوماً طويلاً في العمل والآن قد عدت إلى المنزل متعباً، كل ما ترغب به الآن هو الراحة وتناول وجبة لذيذة، ولكن تفكيرك بالقيام بطبخ وجبة الآن يبدو كالكابوس ولهذا فإن خيار طلب الطعام من الخارج هو أفضل ما يمكن أن تفكر به. ولكن ماذا ستطلب؟ إن وجبة من أحد مطاعم الوجبات السريعة تبدو الخيار الأمثل، حيث إن خيارات الوجبات الصحية غالباً ما تكون غالية الثمن بشكل مبالغ فيه لا تتحمله ميزانيتك. إذا كيف ستبعد نفسك عن استهلاك الأطعمة غير الصحية؟

إن الحل الأفضل في مثل هذه الحالة هو قيامك بتحضير وجباتك خلال عطلة نهاية الأسبوع. قم باختيار 2-3 خيارات سهلة التحضير ولا تمانع أن تقوم بإعادة تسخينها وتناولها لاحقاً واطبخها بكميات كافية وقم بتقسيمها على شكل وجبات تتوزع على مدى أيام الأسبوع. بهذه الطريقة ستوفر الكثير من الوقت خلال الأسبوع وتضمن تناولك وجبات صحية مغذية محضرة بمقادير وطريقة صحية.

اشرب الماء

على الأغلب لقد مللت من سماع هذا، في كل مرة تتوجه لأحدهم لطلب نصيحة صحية سواء كانت تتعلق بخسارة الوزن أو تحسين البشرة سيخبرك بأن تشرب المزيد من الماء. على الرغم من تكرارها بشكل مبالغ إلا أن هذه النصيحة ناجحة.

عندما تبدأ بالشعور بالجوع رغم تناولك وجبتك منذ وقت قصير أو حينما تشعر برغبة في تناول أطعمة مثل الشوكولاتة أو رقائق البطاطا قم بشرب كأس من الماء. عند شربك للماء فعلى الأغلب إن هذا الشعور سيتلاشى، لأن ما كانت تشعر به ليس الجوع، بل العطش. قد اثبتت بعض الدراسات بإن شرب الماء قبل الوجبات يساهم في التخفيف من الشهية ويساعد في تناول كميات أقل من الطعام.

تناول المزيد من البروتين

عند تناولك لأطعمة محتوية على نسب عالية من البروتين فإنك ستضمن أنك ستشعر بالشبع لمدة أطول. سيساعدك هذا في كبح شهيتك والتقليل من رغبتك بتناول الوجبات غير الصحية واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية. حاول ترفع استهلاكك اليومي للبروتين ليصل إلى 60%.

لا تصل لمرحلة الجوع الشديد

عندما تشعر بجوع شديد فإنك ستتجه لاشتهاء واستهلاك الخيارات التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون وعلى الأغلب فإنك ستأكل بشكل يزيد عن حاجتك. لتتجنب هذا قم بترتيب وجباتك والأوقات التي ستتناولها فيها خلال اليوم لضمان تناولك الطعام بشكل منتظم وعدم الوصل لحالة الجوع الشديد. قم أيضا بإبقاء وجبات خفيفة صحية في متناول اليد لتتناولها عوضاً عن تلك المشبعة بالدهون والسكر.

لا تذهب للبقالة وأنت جائع

إن الرفوف المملوءة بمختلف أنواع الحلويات والمكسرات ورقائق البطاطا والمخبوزات تمثل أحد أكبر المغريات التي يمكن أن تضعف أمامها في حال كنت تشعر بالجوع. ستذهب إلى متجر البقالة لشراء البيض والحليب أو أي منتج أساسي آخر وسينتهي بك المطاف الوصول لصندوق المحاسبة بعربة تسوق ممتلئة بكل أنواع الوجبات الخفيفة غير الصحية، وعلى الأغلب فإنك نسيت شراء البيض والحليب التي جئت لشرائهم.

إن هذه نتيجة منطقية، في حال ذهبت للتسوق وأنت تشعر بالجوع فإن اشتهاءك لمثل هذه الأطعمة سيزيد وستتخيل نفسك وانت تتناول كل ما تحتويه الأرفف، حاول أن تزور متجر البقالة بعد أن تقوم بتناول وجبتك وتشعر بالشبع.

الخلاصة

إن الهدف هنا ليس حرمانك مما تحبه في الحياة، إن تناول الوجبات السريعة من وقت لآخر يعد أمراً مقبولاً، ولكن ما نتكلم عنه هنا هو تناولها بكميات كبيرة واستبدال وجباتنا الأساسية بأطعمة تفتقر للعناصر المغذية التي تحتاجها أجسامنا. إن الاعتدال هو الحل تناول هذه الوجبات من وقت لآخر، ولكن احرص أن تختار وجبات غذائية صحية تحتوي على العناصر التي تحتاجها للحفاظ على صحتك البدنية.